Coach United

Aufwärmübungen für das Fußballtraining

Trainingsphase · Aufwärmen

Ein gutes Aufwärmen bereitet Körper und Kopf auf das Training vor – und macht gleichzeitig Lust auf mehr. Diese Übungen kombinieren Aufwärmen mit Bewegungsspaß.

70 Übungen

IN STRESSSITUATIONEN ENGE RÄUME BESPIELEN

Zwei Teams passen sich mit einer Ballberührung den Ball auf ihrer eigenen Hälfte hin und her. Sie dürfen eine No-Go-Zone dabei nicht betreten und nicht bespielen. Der Trainer gibt weitere Bälle ins Spielfeld. Welche Mannschaft schafft es am längsten, dass kein Ball ins Aus geht?

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleKoordination

BALLKONTROLLE AUCH IN STRESSSITUATIONEN

Zwei Teams passen sich mit einer Ballberührung den Ball auf ihrer eigenen Hälfte hin und her. Der Trainer gibt weitere Bälle ins Spielfeld. Welche Mannschaft schafft es am längsten, dass kein Ball ins Aus geht?

G-JugendPassenBallkontrolleKoordination

DREI GEWINNT - MIT BALL

Je zwei Teams treten im Sprint gegeninander an und versuchen mit dem richtgen Platzieren von Hütchen und Bällen als erstes Team drei Hütchen oder Bälle in einer Reihe zu schaffen.

G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

DREI GEWINNT

Je zwei Teams treten im Sprint gegeninander an und versuchen mit dem richtgen Platzieren von Hütchen als erstes Team drei Hütchen in einer Reihe zu schaffen.

G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendSchnelligkeitRaumverhaltenKommunikation

SPRINTEN, DRIBBELN, TOR ERZIELEN, GEWINNEN

Die Kinder sprinten in die Mittelzone, holen sich den Ball und erzielen ein Tor. Welches Team ist am schnellsten?

G-JugendF-JugendBallkontrolleDribbelnTorschuss

SPRINTEN, DRIBBELN, BALL ABLEGEN, GEWINNEN.

Die Kinder dribbeln den Ball im Wettbewerb in die Mittelzone, legen ihn dort ab und sprinten zurück. Welches Team ist am schnellsten?

G-JugendF-JugendBallkontrolleDribbelnSchnelligkeit

VOM TURBO-FITNESSPARCOURS INS DUELL

Spieler absolvieren vier Fitnessübungen. Der Gewinner geht als Angreifer ins 1 gegen 1-Duell.

E-JugendD-JugendZweikampfKoordinationSchnelligkeit

AUS DEM FITNESSPARCOURS INS DUELL

Spieler absolvieren eine kurze Fitnessübung. Der Gewinner geht als Angreifer ins 1 gegen 1-Duell.

E-JugendD-JugendDribbelnZweikampfKoordination

WARMUP IM STANGEN-DSCHUNGEL MIT BALL

Die Kinder laufen in einem Feld durch Stangen und erfüllen verschiedene Warmup-Aufgaben.

G-JugendF-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

WARMUP IM STANGEN-DSCHUNGEL

Die Kinder laufen in einem Feld durch Stangen und erfüllen verschiedene Warmup-Aufgaben.

G-JugendF-JugendKoordinationSchnelligkeitRaumverhalten

SCHNELL REAGIEREN IM PASSFELD

Ein Spieler dribbelt den Ball ins Passfeld, der Trainer ruft einen Mitspieler auf, der den Ball Pass erhalten soll.

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

SELBER ENTSCHEIDEN IM PASSFELD

Ein Spieler dribbelt den Ball ins Passfeld, ruft einen Mitspieler auf und passt den Ball dorthin.

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

FLEXIBLER DRIBBELSTERN MIT BALLWECHSEL

Die Spieler dribbeln zwischen zwei Hütchen, lassen ihren Ball liegen und dribbeln mit einem neuen Ball zum gegenüberliegenden Hütchen.

G-JugendF-JugendE-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

FLEXIBLER DRIBBELSTERN

Spieler absolvieren im Dribbelstern verschiedene Dribbelaufgaben.

G-JugendF-JugendE-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

Dribbeln und abschließen

Die Spieler dribbeln zur Markierung, drehen sich und schießen aufs Minitor.

F-JugendE-JugendD-JugendBallkontrolleDribbelnTorschuss

SAUBERE DIAGONAL-PÄSSE

Die Spieler passen diagonal zum Mitspieler und laufen ihrem Ball nach.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

SCHNELLEN EINWURF ÜBEN

Spieler laufen nach Trainerkommando aufeinander zu. Der Einwerfer wirft den Ball zum Mitspieler, der ihn annimmt und kontrolliert.

F-JugendE-JugendBallkontrolleEinwürfe

EINWURF ÜBEN

Spieler werfen den Ball zum Mitspieler, der ihn annimmt und kontrolliert.

F-JugendE-JugendEinwürfe

DREIECKE MIT MITTIGER ANSPIELSTATION

Die Spieler an den Außenhütchen passen in die Mitte und rennen ihrem eigenen Ball nach. Der Spieler in der Mitte nimmt an, passt zu einem beliebigen Mitspieler an einem Außenhütchen und läuft ebenfalls seinem Ball nach.

G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleRaumverhalten

DYNAMISCHE DREIECKE

Drei Spieler passen sich im Dreieck die Bälle zu. Spieler ohne Ball sind in Bewegung und bieten sich entlang der Seitenlinien des Dreiecks an.

G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleRaumverhalten

DIE HÜTCHEN MÜSSEN FALLEN

Ein Team versucht möglichst viele Hütchen mit Bällen umzuschießen. Das andere Team stellt sie wieder auf. Wer hat nach zwei Minuten gewonnen?

G-JugendF-JugendE-JugendBallkontrolleDribbelnTorschuss

DOPPELPASS MIT DREIERHÜTCHEN

Spielerpaare passen sich den Ball im Doppelpass jeweils durch zwei Hütchentore.

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleKoordination

PASSJÄGER VERMEIDEN

Die Spieler müssen von ihrer Feldseite auf die gegenüberliegende Seite passen, ohne dass die Balljäger in der Mitte den Pass erreichen.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolle

PASS-FLOW IM SECHSECK

Spieler in der Mitte des Sechsecks passen den Ball und laufen ihrem Ball nach.

F-JugendE-JugendPassenBallkontrolleKoordination

LAUFWEG BEACHTEN UND PASS FORDERN

Die Spieler umkurven die Stange in der Mitte und fordern am gegenüberliegenden Hütchen den Ball.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleRaumverhalten

PASS FORDERN

Spieler laufen zur zentralen Stange, drehen sich um und fordern den Pass, den sie dann zum Ausgangshütchen dribbeln.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

DAS AJAX-VIERECK

Spieler passen, erhalten den Ball zurück und spielen dann in den Lauf.

E-JugendD-JugendPassenBallkontrolleKoordination

DIAGONALE PÄSSE IM VIERECK

Die Spieler passen den Ball einem Mitspieler im Viereck zu, laufen ihrem Ball hinterher und stellen sich hinten an. Sollten sie mit ihrem Ball den anderen Ball berühren, müssen sie eine Strafrunde um das Viereck laufen.

E-JugendD-JugendPassenBallkontrolleRaumverhalten

LEIBCHEN SUCHEN, SPIEL STARTEN

Die Spieler passen sich zu. Auf Kommando nehmen sie ein Leibchen, bilden Teams und spielen direkt ein Spiel.

G-JugendF-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

LEIBCHEN FINDEN, TEAM FINDEN

Die Spieler dribbeln frei im Feld. Auf ein Trainerkommando schnappen sie sich ein Leibchen und sammeln sich nach Farben in Teams.

G-JugendF-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

VOLLEY UND WETTRENNEN

Zwei Teams spielen sich den Ball per Volleypass zu. Nach dem Pass sprinten die Ballbesitzer um die Wette zum Trainer.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleKoordination

PARTNER-VOLLEY

Spieler passen sich paarweise per Volleyschuss zu.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleKoordination

SAUBER DRIBBELN, SAUBER PASSEN

In zwei Gruppen dribbeln die Spieler um ein Hütchen und passen dem Mitspieler sauber zu.

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

BALLGEFÜHL AN VIER STATIONEN

Die Spieler erfüllen an vier Stationen im Uhrzeigersinn verschiedene Aufgaben.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

FUSSBALLKEGELN FÜR PROFIS

Welches Team räumt als erstes alle Hütchen trotz schwierigen Hütchenpositionen ab?

G-JugendF-JugendPassenBallkontrolle

FUSSBALLKEGELN

Welches Team räumt als erstes alle Hütchen ab?

G-JugendF-JugendPassenBallkontrolleTorschuss

VERTEIDIGEN NACH FARBEN

Die aufgerufene Farbe ist die verteidigende Mannschaft. Die anderen beiden Teams bringen den Ball von einem Torhüter zum anderen.

G-JugendF-JugendPassenBallkontrolleVerteidigen

PASS-STAFFEL NACH FARBEN

Spieler passen nach Einrollen des Torhüters in der vorgegebenen Farbkombination.

G-JugendF-JugendPassenBallkontrolleKoordination

DURCH DEN TRICHTER

Zwei Teams müssen den Ball durch einen Hütchentrichter passen, ohne dass ein Hütchen berührt wird. Welches Team schafft zuerst 15 Pässe?

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleKoordination

UM DIE WETTE DRIBBELN UND PASSEN

Spieler dribbeln Slalom um das Hütchentor und passen zum Mitspieler. Welches Team schafft zuerst 25 Pässe?

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

ZUSPIEL INS TECHNIK-FELD

Ein Spieler ruft eine Farbe, der andere läuft zum entsprechenden Hütchen, erhält ein Zuspiel und nimmt mit.

G-JugendF-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

TECHNIKDRIBBLING IM FELD

Zwei Spieler dribbeln gleichzeitig im Technik-Feld mit Richtungswechseln und Ausweichbewegungen.

G-JugendF-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

ERST IM FELD PASSEN, DANN FELDER TAUSCHEN

Teams passen sich in ihrer Hälfte zu und wechseln nach Kommando zügig die Seiten.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleRaumverhalten

HOHER PASS ÜBER HÜTCHENTORE

Spieler passen sich mit einem hohen Pass über Hütchen zu.

F-JugendE-JugendPassenBallkontrolleKoordination

PRÄZISER PASS DURCH HÜTCHENTORE

Spieler passen sich präzise durch zwei Hütchentore zu.

F-JugendE-JugendPassenBallkontrolle

DEN FRECHDACHS EINFANGEN

Ein Spieler läuft mit Ball ums Feld und tippt einen anderen Spieler an, der ihn daraufhin im Wettrennen einholen muss.

G-JugendF-JugendBallkontrolleDribbelnSchnelligkeit

ENTKOMME DEM BALLJÄGER

Spieler müssen an die gegenüberliegende Linie dribbeln ohne den Ball an die Jäger zu verlieren.

G-JugendF-JugendBallkontrolleDribbelnSchnelligkeit

SPRINTEN UND PASS EMPFANGEN

Spieler sprintet um das Hütchen, Mitspieler passt den Ball zu.

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleKoordination

EINFACHES DRIBBELN UND PASSEN MIT TEMPO

Spieler dribbeln um das Hütchen und passen zum Mitspieler zurück.

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

SLALOM-WETTRENNEN

Zwei Teams treten im Slalom-Rennen gegeneinander an.

G-JugendF-JugendE-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

6 DUELLE, 3 MINUTEN

Die Spieler treten in sechs 1 gegen 1 Duellen gegeneinander an. Nach drei Minuten wird gewechselt.

G-JugendF-JugendE-JugendBallkontrolleDribbelnZweikampf

KEGEL-RENNEN

Teams versuchen, nacheinander alle Kegel abzuräumen.

G-JugendF-JugendPassenBallkontrolle

SAUBERER ZWEIKAMPF MIT SLALOM

Zwei Spieler gehen nach Zweikampf in ein Slalom mit Torabschluss.

G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendDribbelnTorschussZweikampf

SAUBERER ZWEIKAMPF

Zwei Spieler führen mit angelegtem Arm einen Zweikampf ohne Ball.

G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendZweikampfKoordinationSchnelligkeit

STANGEN-PASS MIT ABSCHLUSS

Spieler passen den Ball kontrolliert durch eine Stange und schließen dann ab.

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

STANGEN-WETTHÜPFEN

Spieler hüpfen um die Wette über eine Stange

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleKoordination

DAS TOR BEWEGT SICH!

Die Spieler eines Teams halten zu zweit Stangen, die Spieler des anderen Teams müssen hindurchpassen, um Tore zu erzielen.

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

DER BALL BEFREIT

Die Kinder spielen fangen. Das gejagte Team kann einen gefangenen Mitspieler durch einen sauberen Pass befreien.

G-JugendF-JugendE-JugendPassenBallkontrolleKoordination

EINFRIEREN MIT BALL

Spieler dribbeln. Auf Kommando frieren alle ein. Wer sich als letzter bewegt, hat verloren.

G-JugendF-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

DER OHNE BALL VERLIERT

Ein Spieler hat keinen Ball und muss den Ball erobern, bevor die Runde zu Ende ist.

G-JugendF-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

FUSSBALL-BRENNBALL

Läufer schießt ins Feld. Sobald die verteidigende Mannschaft den Ball ins Tor geschossen hat, muss der Startspieler sich an einem Hütchen gerettet haben.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleTorschuss

WACH SEIN, BALL EROBERN

Spieler müssen im Trippelschritt wach sein und den Ball schneller erobern als ihr Gegenspieler.

G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendKoordinationSchnelligkeit

TECHNIKKETTE

Die Spieler führen in einer Reihe verschiedene Dribbeltechniken durch.

G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

KETTENSPRINT

Alle Spieler joggen auf dem Feld in einer Reihe dem Trainer hinterher. Der letzte Spieler in der Kette muss nach vorne sprinten.

G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendSchnelligkeit

REIFENPASS

Spieler passen sich im Reifenfeld und erzielen Punkte beim Stoppen in einem Reifen.

G-JugendF-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

SCHNELL IN DEN REIFEN DRIBBELN

Spieler dribbeln um das Feld, auf Kommando stoppen sie ihren Ball in einem der ausgelegten Reifen.

G-JugendF-JugendBallkontrolleDribbelnKoordination

SCHWEINCHEN IN DER MITTE

Die Spieler passen sich den Ball so zu, dass der Fänger in der Mitte des Feldes den Ball nicht erobern kann.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleDribbeln

KOORDINIERTES PASSSPIEL IM VIERECK

Der Spieler in der Mitte des Passfeldes spielt der Reihe nach seine Mitspieler an den Ecken an.

F-JugendE-JugendD-JugendPassenBallkontrolleKoordination

TOR SCHIESSEN UND VORRÜCKEN

Die Spieler passen aus dem Dribbling durch farbige Hütchentore ins Minitor.

G-JugendF-JugendE-JugendBallkontrolleTorschussKoordination

FARBEN-TOR-WETTKAMPF

Die Spieler dribbeln nach Farbkommando zum passenden Hütchentor und schließen ab.

G-JugendF-JugendE-JugendBallkontrolleDribbelnTorschuss

Warum ist das Aufwärmen so wichtig?

Aufwärmen ist mehr als ein pflichtgemäßes Rumgetrabe. Die richtige Aufwärmphase erhöht die Muskeltemperatur, schärft die Konzentration und stimmt Kinder mental auf das Training ein. Besonders im Kinderfußball sollte das Aufwärmen spielerisch gestaltet sein – mit Ball, mit Wettbewerb und mit Erfolgserlebnis.

Die Aufwärmübungen auf dieser Seite dauern typischerweise 8–15 Minuten und eignen sich für alle Altersgruppen. Sie lassen sich ohne großen Aufwand direkt am Trainingsanfang einsetzen.

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